Witam, mam pewien problem. W przyszłości będę startował do Straży Pożarnej. I nie wiem jak się zabrać za przygotowanie fizyczne. Zacznę od tego iż mam 180 cm wzrostu i ważę 89 kg (troszkę za dużo). w ostatnim czasie mało udzielałem się fizycznie. Może mi ktoś dać jakąś rozpiskę jak się najlepiej przygotować? Chodzi o 1000m, i drążek. od 2 tygodni [...]
[...] -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: Nwm -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok ćwiczę około 2 drazek pompki siłownia w garażu 6. DIETA: -białko: dieta na oko jem troszke za duzo bo zalewa dodatkowo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 trenigi siłowe w tygodniu 9. CEL CYKLU: po dodaniu trenu [...]
Witam Po rocznej przerwie w ćwiczeniach zamierzam wrócić do treningów.Mój wcześniejszy staż to ok 2 lat.Wymiary sprzed roku: Klatka - 107 Biceps - 42 Pas - 86 Udo- 55 Zestaw jaki chce przygotować to kreatyna(mono), anabol max, nitrobolon II,glutamina, jakieś białko i oczywiście dieta. Moje pytanie brzmi czy mogę łączyć je wszystkie i czy nie [...]
Witam Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej,jak widac ponizej nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym [...]
Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. ćwiczę codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu. Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? Moje pytanie brzmi jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to [...]
Witam do sprzedania mam dwie folie białka biogenix pro longatum o smaku waniliowym (za dużo już tego zjadłem i nie mogę patrzeć) folie nie naruszone, ważne do sierpnia 2010, z hologramem biogenixa bodajże, oryginalne jak najbardziej, cena za sztukę to 50 zł do negocjacji oczywiście, wysyłka lub odbiór osobisty możliwy w Inowrocławiu i Poznaniu a [...]
Witam, przesyłam dietę do oceny, napisania ewentualnie co zmienić na tym cyklu masowym, czego wg was za dużo, ew za mało ;) Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 Staż: ok 1.5 roku Typ budowy: Ektomorfik Trening 5x w tygodniu, mała intensywność, po ok 45min. Trening w godzinach 16:30-17:30 Nie uwzględniałem warzyw, surówek, ale są w każdym posiłku. [...]
Czesc. Mam parę pytań co do tabaty. Otóż słyszałem ,że przyśpiesza ona metabolizm , czyli będzie szybciej spalac tłuszcz , a mi właśnie na tym zależy , bo troszkę mam na pupie i na brzuszku , ale nie za dużo. I stąd moje pytania , ile x w tygodniu można stosowac tabatę , i czy to pomaga , czy jest jakiś sens to trenowac? Z góry dziękuję za [...]
Witam Wcześniej w tym dziale zapytałem o dietę ale odpowiedziano mi żebym się stosował do 10 wskazówek. Ale wiem, że dzięki diecie będę rósł o wiele lepiej. Moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal. Wielu produktów nie lubię, w szkole nie mam za dużo czasu na naukę. Braki w diecie mógłbym uzupełnić gainerem, białkiem lub carbo. Próbowałem ułożyć jakąś [...]
Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]
[...] nowy na forum.Chcialbym przeprowadzic redukcje na CKD.Waze 124kg i mam 188 cm wzrostu..Z obliczen zapotrzebowania na kalorie wynika ze powinienem ich spozywac najmniej 3000kcal i to liczac zapotrzebowanie podstawowe czyli BMRx1..Czy tyle kalorii to nie za duzo? Spozywajac ich tyle moge wogole cos zrzucic? Z gory dzieki za odpowiedzi! Pozdrawiam!
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen - zacznę i jeszcze chcę zacząć fitnes , silownia , aerobik ;] Odżywianie: nie lubię za duzo pomidorow czarniny , wątrobki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg basen , [...]
Witam, planuje cykl, z suplementów mam kreatynę mono, bcaa, gain bolica 6000 i carbonoxa. Cykl planowałem na 5-6 tygodni. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: Pn- FBW na siłowni (plan bardziej pod mma, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne) Wt- MMA 1,5h Śr- wolne Cz- MMA 1,5-2h Pt- FBW Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na [...]
[...] kg wzrost 189cm wspulczynik aktywnosci 1,4 zapotrzebowanie 2900kcl +500kcal=3400kcl i mi wyszło ze białko 175g =700kcl ww 450=1800 Tł 95g=875kcl Wydaje mi sie za jakby za duzo ww chodzi mi o mase lecz nie chce tluszczu bo na brzuchu i tia tego fatu juz sie troche uzbieralo jak napisze dietke dam do oceny ale powiedzcie czy dobrze mam to [...]
Witam to mój pierwszy post. Ćwiczę już jakieś pół roku bo będę startował do straży pożarnej i moje ćwiczenia wyglądają następująco: Poniedziałek: bieg 4 km na samym końcu biegania sprint na 200 m. jakieś 20 min przerwy i podciągam się na drążku technicznie podchwytem robię 3 serie po jakieś 17 powtórzeń miedzy seriami przerwa 2 min następnie [...]
A więc, zaczynam chodzić na siłownie do znajomego nie jest to profesionalna siłownia, ale myśle że ten sprzęt co tam ma w pełni wystarczy. Pierw chciałbym zwiększyć mase, co prawda nie waże mało , tłuszczyku troche jest może i za dużo , ale mase wbić raczej trzeba. Gdy już wbije mase chciałbym ćwiczyć na rzeźbę głownie chodzi mi o [...]
elo! jestem na cyklu: 1-9 400mg boldenon week 1-12 300mg prolo e5d 9-13 30mg wina ed mysle ze sporo siły moze przyjsc po tym cyklu jak beda stawy bolec to co zrobic? moze dodac dece? ale wtedy 4 srodki to nie za dużo? za pomoc sogi
Witam wszystkich, czytałem wiele tematów na forum, by nie zaśmiecać go nowymi tematami, jednak koniec końców, musiałem to zrobić i poradzić się doświadczonych osób Chcę zrzucić trochę fatu, przez ostatnie 2-3 lata trochę go nabrałem (wcześniej trenowałem lekkoatletykę i piłkę nożną, więc sporo czasu w ruchu byłem), zakończyłem 'karierę' z pewnych [...]
lepiej pić żółtko jajka przed czy po treningu bo nie wiem dokładnie i co to da? Za dużo nie ważę jak na mój wzrost. Jedno żółtko jajka dziennie wystarczy czy nie,przez jak długi okres czasu trzeba je spożywać.
[...] Redukcje planuje zacząć 10 maja i skończyć 25 sierpnia. Czy podczas redukcj moge zostawić ilość białka ? Nie wiem dokładnie ile obcinać węgli, zeby nie stracic za duzo miesa ; / zabezpiecze sie puszkami BCAA, ale i tak straty pewnie beda. Aeroby wrzuce 3 razy w tygodniu, na poczatku zaczne od 15 minut rowerku ( to moje pierwszye [...]
